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为什么俯卧撑练不大肌肉 俯卧撑胸肌

2026-01-16 12:549255 张简寄波
一、为什么俯卧撑练不大肌肉1、俯卧撑是一种非常有效的全身性锻炼方式，理论上是可以帮助增大肌肉的。但是，如果你发现俯卧撑练不大肌肉，可能是由以下几个原因造成的：2、锻炼强度不足：如果你做的俯卧撑数量不够，或者动作不够标准，那么可能无法充分刺激

一、为什么俯卧撑练不大肌肉

1、俯卧撑是一种非常有效的全身性锻炼方式，理论上是可以帮助增大肌肉的。但是，如果你发现俯卧撑练不大肌肉，可能是由以下几个原因造成的：

2、锻炼强度不足：如果你做的俯卧撑数量不够，或者动作不够标准，那么可能无法充分刺激肌肉，导致肌肉增长不明显。

3、饮食不合理：肌肉的增长需要充足的营养支持，特别是蛋白质。如果你的饮食中没有摄入足够的蛋白质，那么肌肉的增长就会受到限制。

4、休息不充分：肌肉在锻炼后需要充足的休息时间来恢复和增长。如果你没有给肌肉足够的休息时间，那么肌肉就无法充分增长。

5、为了更有效地通过俯卧撑锻炼肌肉，你可以尝试以下方法：

6、增加锻炼强度：逐步增加俯卧撑的数量和难度，例如通过改变手的位置、增加负重等方式来增加锻炼强度。

7、调整饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质，以支持肌肉的增长。同时，也要保持饮食的均衡和多样性。

8、保证充足的休息：给肌肉足够的休息时间来恢复和增长，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和受伤。

9、总之，俯卧撑是一种有效的锻炼方式，但要想通过它练大肌肉，需要综合考虑锻炼强度、饮食和休息等多个方面。

二、光做俯卧撑能把肌肉练大吗

光做俯卧撑可能不足以让肌肉完全增大，但它可以作为一个很好的肌肉训练运动的一部分。俯卧撑主要锻炼胸部、上臂和肩部肌肉，有助于增强身体的稳定性和力量。要想肌肉增大，最好结合其他重量训练运动和饮食调整，适度增加重量和次数以增加肌肉负荷。此外，充分的休息和合理的营养也是肌肉增大的重要因素。综上所述，俯卧撑作为肌肉训练中的一部分是有效的，但单凭其来使肌肉明显增大是不够的。

三、俯卧撑锻炼胸肌多久锻炼一次

不是太多，不建议分太多组，而且不要每天做。建议你一周三次，一次5组，一组做到你最多次数乘以80%即可。坚持下来一定能练好胸肌的，祝你好运~

四、俯卧撑练的胸肌疼还练吗

您好，如果你感到胸肌疼痛，那么建议停止俯卧撑的练习。这可能是因为你的肌肉已经受到了过度使用或者劳损。你需要给肌肉充分的休息时间来修复和恢复。当你的肌肉恢复后，你可以重新开始练习俯卧撑，但是要注意控制训练的强度和次数。同时，你可以考虑进行其他的训练，例如平板支撑、哑铃推举等，以帮助你锻炼胸肌。

五、为什么做俯卧撑胸部会变大,怎样能让胸部更结实看上去又不会鼓起

1、你好，这里是健身树洞。无意中看见这个问题…

2、胸部肌肉的一个重要功能就是让手臂往中间靠拢。所以，形式上手臂往中间靠弄的动作都可以练到胸部肌肉。

3、比如俯卧撑和卧推。

4、俯卧撑，利用自己的身体给肌肉施加负荷，这是自重训练。

5、卧推使用杠铃或者哑铃，能够更加自由的调整重量。

6、这两种训练方法根据自己的实际情况去就可以。

7、不过实际上可不要小瞧了俯卧撑对胸肌的锻炼效果。许多街头健身者的胸肌就是俯卧撑练出来的（当然还有肱三头肌臂屈伸这个绝佳动作。

8、俯卧撑练胸肌有很多种变体，根据双手之间的距离可分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑以及三角俯卧撑。三种俯卧撑胸肌和背肌的刺激程度不一样，你可以体验一下。

9、理论上，胸肌还可以分为胸肌上部和胸肌下部。

10、刚好手头有一张图，利用身体的倾斜程度，可以有侧重的练习这两部分肌肉。

俯卧撑胸肌

11、至于你问题的后半部分，很多人可能会觉得有表述问题，其实这是很正常的，有一些男性的胸肌看起来像女生胸脯一样非常“大”，这会给他们带来一些困扰。

12、有时候是因为激素失衡，导致乳房肥大。

13、有时候是因为脂肪过多，需要减脂减肥。

14、具体什么原因，你可以去医院了解一下。

15、如果你做了很久的俯卧撑或者是卧推训练，那么胸肌一定会变大的，而且会看起来很结实。由于不同的人有不同的基因，所以胸肌的形状也会不一样，有的是方正的，有的是圆形的。

16、不过徒手训练和卧推训练对胸肌的塑造效果略有出入。

17、下面是徒手健身者的训练效果。（增肌，2年）

18、下面是一直在做卧推训练的胸肌。（减脂，3年）

19、当然这仅仅只是举个例子。个例不能代表所有，如果想要让胸肌变得结实又漂亮，得根据你现在的体脂率、运动偏好去做选择。

俯卧撑胸肌

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